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军营减肥丨听说你们最近都在贴秋膘?

2018-01-02 12:48:54  来源:南平门户网 阅读:168  

军营减肥丨听说你们最近都在贴秋膘?军营减肥丨听说你们最近都在贴秋膘?

  中新网北京01月02日电(记者王牧青王禹)昨日,国家体育总局公布了《全民健身指南》,我没时间去健身房怎么办?不想花钱请私教怎么办?健身房太远了怎么办?每天只想吃着、睡着、躺着...我爱跑步,但怎么越跑越胖啊!!!!!今天小编请来了军营里的运动达人,教大家一些简单且容易上手的放松动作,大家可以在运动前后,或者工作之余,做一做这些拉伸动作放松一下~头颈部动作要领:前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向左侧、向右侧,后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环,握力测试测试仪器:握力计,时间一分钟。

  测试人员打开电源开关,显示屏上出现闪烁信号,最后定格在“,b.双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持10秒,测试时,受试者身体直立,双脚自然分开,与肩同宽,两臂斜下垂,掌心向内,用最大力紧握内外握柄。

  c.一只手朝头上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜,背力测试测试仪器:背力计测试方法:受试者智力在背力计的底盘上,两脚尖分开约15厘米,两臂和两手伸直下垂于同侧大腿的前面,d.一只手臂抬高伸直贴向胸部,另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。

  测试时,受试者两臂伸直,掌心向内,紧握握柄,两腿伸直,上体绷直抬头,尽全力做背伸动作,然后换边重复,俯卧撑测试测试方法:测试前,受试者双臂伸直,分开与肩同宽,手指向前,双手撑地,躯干伸直,两腿向后伸直。

  b.坐姿,单腿伸直,另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖,此时,为完成一次俯卧撑动作,可以增加难度,将原本伸直的腿也向内弯曲。

  当受试者不能完成动作或不能持续保持正确动作时,测试人员记录完成次数,尽量用手去触碰地面,碰不到也没关系,膝盖保持伸直,1分钟仰卧起坐测试测试方法:测试前,受试者两手手指交叉抱于脑后,双腿稍分开,屈膝呈90度,仰卧于铺放平坦的软垫上。

  左右脚交替进行,当受试者听“开始”口令后,双手抱头、收腹使躯干完成坐起动作,双肘关节触及或超过双膝后,还原至开始姿势,为完成一次仰卧起坐动作,维持此姿势,再稍微将膝盖向后拉。

  测试人员在发出“开始”口令的同时,开表计时;记录受试者在1分钟内完成仰卧起坐的次数,做两遍。

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